（カフェの动画はこちらからご覧になれます）
2022年2月12日（土）、寒川美奈さん（北海道大学 大学院保健科学研究院 准教授）をゲストにお招きし、第122回麻豆原创?カフェ札幌「のばして、ちぢめて、动きだせ?冷たいからだもホッとする、ストレッチの科学?」をオンラインで开催しました。カフェの聞き手は原健一（麻豆原创博士研究員）が務めました。寒川さんは、北大の研究者として寒冷地でのストレッチの効果などについて研究しています。また、理学療法士として、トリノ、バンクーバー、ソチ、リオ、そして2020年の東京での五輪に同行しています。今回のカフェでは、理学療法士の仕事を紹介することを通じて、寒い季節に効果的なストレッチの方法を科学の観点に基づいて紹介することを目指しました。
札幌でも连日记録的な大雪が続くなど、とても寒い日々が続いています。こんな寒い季节にはからだが冷えて硬くなっています。また、新型コロナ感染症の影响でオンラインでの仕事が多くなると、からだがなまってしまっている方もいるでしょう。今回のカフェでは、効果的なストレッチを皆さんと一绪に実演することを通じて、在宅がつづく寒い季节の冷えて硬くなったからだをみんなで一绪に「ホッと」温めてみたいと思います。
寒川さんのお话しは大きく分けて叁つのパートから成ります。一つめは、理学疗法士の仕事の绍介。二つめは、ストレッチの効果の科学的な研究について。叁つめは、冷えたからだに効果的なダイナミック?ストレッチの実演です。
①理学疗法士の仕事
寒川さんは理学疗法士を「病気やケガの回復を促し、社会や日常生活に戻る手助けを行う仕事です」と绍介します。寒川さんはオリンピックなどのスポーツの现场でアスリートの方々の运动指导を行なっていますが、多くの理学疗法士の方々は病院などに务めています。そこで、（１）物理疗法、（２）装具疗法、（３）运动疗法という叁つの方法を使い分けて、ケガなどからの回復、日常生活への復帰を支援するのが理学疗法士の仕事の主なところです。今回扱うストレッチは、これら叁つのうちの（３）运动疗法に当たります。
②ストレッチの科学的研究
さて、そのストレッチは科学の観点からどのように研究されているのでしょうか。からだをのばして、ちぢめるという动きを繰り返すことで筋肉や神経に変化を及ぼし、运动パフォーマンスが向上するなどの効果がストレッチには期待されます。また、柔软性の向上やケガの予防といったからだに対する効果だけではなく、ストレスの軽减など、心への影响もあると寒川さんは言います。
このような効果などについての科学的研究の结果は数値とグラフで表现されます。例えば、特殊な器械を用いて足首を伸ばし、そこから足首が反発する力を数値のデータとして得ます。そして、そこで得られた数値のデータをグラフにすることで、柔软性や硬さを客観的に示していくのです。女性よりも男性の方がからだが硬いといった结果も、このように数値化してグラフにすると、目に见えるグラフの「倾き」として表现され、共有されるのです。
では、その科学的な研究によると、どのようなストレッチが効果的なのでしょうか。ストレッチには大きく分けて二种类あります。一つが、时间をかけて筋肉をじっくり伸ばすスタティックストレッチです。もう一つは、関节をフルに动かして筋肉をのばしたりちぢめたりするダイナミックストレッチです。それぞれのストレッチに固有の効果が期待できるのですが、今回は寒い季节に冷えたからだを温めるのに効果的なストレッチとして、ダイナミックストレッチが绍介されました。
ダイナミックストレッチの研究に寒川さんが関わることになったきっかけの一つが现场での経験です。スキーの选手としての経験もある寒川さんは、选手たちが足を力强く振りながらからだを温めるという方法の効果を科学的に検証しました。そして、最近の研究では、ダイナミックストレッチに柔软性の改善や筋力発挥の改善の効果が期待できるという结果が示されています。こうした结果もまた、数値化してグラフにするという过程を経て提示されていました。
③ストレッチを実演！
というわけで、このダイナミックストレッチを画面の前の皆さんと一绪に実演しました。今回はパソコンの前に座りながらできる肩甲骨を中心にした健康づくりに役立つダイナミックストレッチを叁种类绍介しました。寒川さんの解説と掛け声にのって、みんなで一绪にからだをのばして、ちぢめて、大きく动くことで、からだをホッと温めていきます。ゲスト、ファシリテーター、视聴者がおのおのオンラインで离れた场所からの参加となりましたが、みんなで一绪に动くことで、身体を通じたオンラインでの心のつながりを実感できたのではないでしょうか。
ぜひ动画もご覧になってください。オンラインでの麻豆原创?カフェでストレッチを用いた双方向的なコミュニケーションができたならば幸いです！ 寒川さん、ありがとうございました！