突然ですが、皆さんは最近よく眠れていますか？特に大学生は生活リズムが崩れがちで、十分な睡眠がとれていない人が多いのではないでしょうか。睡眠には、体内にある「生物時計」という時計が深く関係しています。私たちは、この生物時計について研究している山仲勇二郎さん（北海道大学 大学院教育学研究院 生活健康学研究室 准教授）にお話を伺いました。
【志村佳亮?文学部1年／芹泽実咲?総合理系1年／藤井凌?农学部1年】
（山仲勇二郎さん。手に持っているのは実験に使う袋）
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皆さんには、以下のようなことがあてはまりませんか？
■ 寝室の照明は昼白色。
■ 仕事や課題を進めるため、夜遅くまでパソコンを使っている。
■ 遮光カーテンを閉めて寝ている。
山仲さんの研究によると、こういった行為は皆さんの体内に备わっている生物时计をずらしてしまうそうです。では、まず「生物时计」と「光」の関係について、掘り下げてみましょう。记事の最后には、よりよい睡眠をとるためのアドバイスをまとめてありますよ！
生物时计を巡る研究
実験室に入ると、面白い照明が目に留まりました。
――この部屋の照明は入口と奥とで色が违いますね。
そう。よく気づいたね。ここ(电球色の照明の下)はオレンジ色が中心の光なんだけど、尝贰顿だから青色の光（ブルーライト）も含まれてる。スペクトルメーターで测定すると、青色の光の波长は480苍尘くらい。みんなの生物时计は500苍尘よりも下の波长の光にすごく敏感に反応するから、ここ(电球色の照明の下)はまだ生物时计がよく反応する光になってる。でも、このメガネを通して测ると???
（山仲さんが研究で使用しているブルーライト遮断メガネ）
――あ！青色の光がなくなった！
これは、青色の光をほぼ100％遮断するメガネなんだよ。夜に勉强したりパソコンを使ったりするときにこのメガネをかけていれば、朝起きる时间は生物时计がキープしてくれるから、目覚めはいいかもしれないね。
（実际にスペクトルメーターで光の波长を测り、结果を见せてくださいました）
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「生物时计」には、光だけでなく运动や遗伝も影响する！
生物时计とは、私たちが毎日昼间に十分活动し夜间に良质な睡眠をとれるように行动と生体内の环境を调节するものです。その周期には様々な外的要因が影响すると考えられています。
――生物时计といえば、光の影响を强く受けるイメージがあります。
生物时计には、光だけでなく运动も関係するんだ。研究によって、光を浴びながら运动することで生物时计をより速くずらすことが可能なことを発见しました。これは时差ボケの克服に活かすこともできて、今セネガルで闘っているサッカー日本代表の时差ボケ解消にも役立っているんだよ。※ちょうどこの日、ワールドカップのセネガル戦でした。
――光や运动以外にも、生物时计に影响を与える要因は他にあるのですか？
実は「時計遺伝子」といって、私たちのからだに備わっているリズムの周期、いわゆる朝型か夜型とよばれる「クロノタイプ」を決める遺伝子があるんだよ。朝型は周期が短い人。眠くなる時間帯が早くて睡眠時間がちょっと短めで、早起きで朝すごく元気な人。それに対して、夜型は周期が長い人。眠くなる時間帯が遅くて、寝起きは悪いけれど夜すごく元気な人。必要な睡眠時間もちょっと長かったりする。よく言われる「22時～2時が睡眠のゴールデンタイム」っていうのは、実は万人に当てはまることじゃないんだよ。その人によって自分の時計に合った睡眠のタイミングや長さがあるにもかかわらず、今の社会ではみんな同じリズムで生活することを強いられるでしょう？だからsocial jetlag（社会的時差ボケ）が生じたり、睡眠負債（潜在的な睡眠不足により体に蓄積する負荷）の状態に陥ったりしてしまう。本当はみんな、自分の睡眠の周期を知って、本当の意味でのフレックスタイムで生活したほうが、仕事で良いパフォーマンスを発揮できるし幸せに暮らせると思うんだよね。そういったことも、研究を通して提案していきたいと思っています。
――自分にあった睡眠のタイミング?长さは、どうやったら调べられるのですか？
睡眠日誌をつけるんだよ。寝た时间と起きた时间、睡眠の満足度などを记録する。実は今、そういうアプリを作っているところです。毎日そのアプリで记録すると、自分の今の体の状态を诊断してアドバイスしてくれる、睡眠の先生みたいなアプリを目指しています。
（クロノタイプとは、その人によって异なる睡眠の周期、いわゆる朝型?夜型といったタイプのこと。睡眠に関する19の质问に回答することで诊断できる。质问の内容详细は、で绍介する书籍に掲载されています）
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研究者への転換 ～自分の経験を活かして～
――なぜ「生物时计」の研究を始めたのですか？
自分が研究者になろうと大学院に入ったとき、皆と同じことをしているとなかなか研究の世界で生き残れないと思ったので、他人がやっていないことを探したんです。何かのパイオニアになりたかった、というのもありますね。生物时计の研究をすることは决めていたんだけど、当时、运动と関连付けて生物时计を研究する事例がまだ少なかったので、それをやろうと决めました。生物时计に関するものなら何でも好きなので（笑）。
――そもそもなぜ研究者になろうと思ったのでしょう？
昔は勉强が苦手で部活を顽张っていました。高校の时から本気でプロのサッカー选手になることを目指していて、大学もそのために国士馆大学に进学して。国士馆大学は当时大学で唯一日本フットボールリーグ（闯贵尝）という闯リーグの下部リーグに参加していて、そこで试合に出れば、プロと戦えるしプロになれるチャンスがあると考えたんです。でも、国士馆大学ではトップチームには上がれなかった。そこでサッカーで食べていくのは难しいなと。昔からサッカーのパフォーマンスをあげるための知识が欲しくて生理学の勉强をしていたんだけど、段々、勉强や研究の方に兴味が出てきて。当时、私の大学では部活が盛んで図书馆にいる人はあまりいなかったから、决まった场所を占拠して论文や本を読み渔っていましたね。その中で「自律神経机能検査」（后ほど绍介）という一册の本に感铭を受けて、学部卒业后に大学院に进学して自律神経に関する研究をしたいと考えるようになった。この时はまだ、生物时计の研究をやろうとは考えていなかったけどね。
謙虚さ ? こだわり ? 柔軟性
――研究者として大事にしていることはなんですか？
谦虚であること。研究者って难しくて、自分の土俵を持ってなきゃいけないんだけど、井の中の蛙になっちゃうと生きていけないんですよ。だから、自分の土俵で戦うんだけど、周りの土俵も见ておかなきゃいけない。で、いいものがあった时にそれを受け入れられる谦虚さが必要。こだわりと柔软性をバランスよく持ち合わせなきゃいけないんだけど、私もまだできていない。绢ごし豆腐ぐらい柔软になりたいな（笑）。
さいごに
山仲さんは研究に対して本当に真挚で强い思いを抱いており、インタビュー中の话し方や表情からもその热意が伝わってきました。
では、ここまで読んでくれた皆さんに、睡眠の质を上げるためのアドバイスを！
■ 寝室の照明は昼白色だ、という人は…
电球色の照明に変えましょう。寝る前は电球色の照明の下で活动するのがよいです。
■ 仕事や課題を進めるため、夜遅くまでパソコンを使っている人は…
ブルーライトを遮断するメガネをかけながら作业しましょう。どうしても睡眠时间を削らなくてはならないときは、いつもの时间に一度寝て、早く起きましょう。寝始めからすぐの数时间に、集中的に深い睡眠が得られるから。
■ 遮光カーテンを閉めて寝ている人は…
カーテンを开けて寝るか、遮光カーテンをやめましょう。朝日を浴びることで、生物时计が调节されて、质のよい睡眠がとれるようになります。
次回は、先生が研究者を志すきっかけとなった书籍について绍介します。
★★★ 被験者募集 ★★★
この记事を読んで山仲さんの研究に兴味を持った方、被験者になってみませんか？
详细はをご覧ください。
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この记事は、志村佳亮さん（文学部1年）、芹泽実咲さん（総合理系1年）、藤井凌さん（农学部1年）が、全学教育科目「北海道大学の”今”を知る」の履修を通して制作した成果物です。