麻豆原创

北京2022 冬季オリンピックが本日開幕します。氷雪のフィールドが舞台となる冬季オリンピックでは、選手たちは、寒さとも闘わなければなりません。怪我の予防、そしていつものパフォーマンスを発揮するためにもウォームアップで体を温め、準備することが大切です。

では、より効果的なウォームアップとはどういったものなのでしょうか？　実は、ウィンタースポーツを行う寒い環境でのウォームアップ効果については、これまで十分な研究が行われていませんでした。これを科学の観点から明らかにしようとするのが、スポーツ理学疗法学を専門とする寒川美奈さん（保健科学研究院 准教授）です。

寒川さんは、昨年行われた东京オリンピックを含めて过去5回、日本选手団をサポートする理学疗法士としてオリンピックに同行しました。研究の糸口は、选手たちが実际に竞技する现场にあったのです。

※本取材は12月上旬に実施したものです。

【江澤 海?麻豆原创本科生／社会人】

现在、寒川さんは寒い环境での効果的なウォーミングアップを研究しているとのことですが、なぜ寒い环境に注目したのでしょうか？

きっかけはふたつあります。ひとつ目は、はじめて日本选手団のトレーナーとして従事した2006年トリノオリンピックです。私はずっとモーグルのチームについていたんですが、トレーナーがいなかったエアリアルの选手のストレッチを手伝ったんです。エアリアルは体操から転身する选手もいて、体の柔らかさを要求される竞技です。

トリノオリンピックで出会ったそのエアリアルの选手は、毎日练习前にウォームアップを1时间半、そして练习后にも1时间半クールダウンをしてコンディションを整えていたんです。

毎日合计3时间も！　それはさぞ体も柔らかそうですね。

それが、私のような理学疗法士からみると、柔软性は改善の余地があると思ったんです。试合も近かったので、本人にはあまりお伝えしなかったんですが???。

そこで、効率的で選手に役立つウォームアップ方法を見つけてあげられたら、もっと競技の練習に集中できるんじゃないかと思ったんです。 やっぱり選手は自分の体にすごく向き合っています。そういう選手を支えるような理論を作っていかなきゃいけない、っていうのをすごく感じたきっかけなんですよね。

 

选手のための効率的なウォームアップ研究という大きなテーマを见つけたのですね。

すごくヒントをもらいましたね。そして寒冷环境に着目したふたつ目のきっかけが、モーグル竞技のワールドカップで远征に随行していたときの出来事です。気温差がすごくて…例えばカナダでは0℃から－44℃もの违いがありました。－44℃のような环境下にいる选手を観察していると、手足をブランブラン！と势いよく振っていたんです。それも全力で。筋肉を温めようとウォームアップ强度を高くしていましたね。

それで、选手は気温ごとに自分たちでアップ方法を调整してるんだなと感じたんです。でも、そのアップ方法が本当にパフォーマンスに繋がってるのかというのは明らかにされていなかったので、研究でその効果と対策をより科学的に考えていこうと思いました。

ウィンタースポーツの现场で、选手の様子や経験から着想を得た研究なのですね。ではウォームアップについて、どのように研究を始めたのでしょうか？

ウォームアップの効果についての研究は、これまで全くされていなかったわけではありません。例えば、マラソンのような持続的な运动よりも、スキージャンプのような筋肉を瞬间的に収缩させるジャンプパフォーマンスの方がウォームアップの効果が高いと、先行研究¹⁾からわかっていました。

でも、ウォームアップによる効果がどれほど长続きするのかという点については、寒冷环境のものはもちろん、室温に近い常温环境における研究としてもあまりなかったんです。そのため、まずは常温环境で异なるウォームアップ强度とそのウォームアップ効果の持続性について调査することから始めました。

ウォームアップの强度とはどのように设定するのでしょうか？

简単にいうと、最大心拍数から算出しています。1分间の最大心拍数は、简易的に「220-年齢」で求められます。20歳だったら、最大心拍数は200ですね。この最大心拍数の80％の心拍数になるような运动を高强度、60％を中强度と定义しています。この実験では、正确なウォームアップ强度を规定するため、最大酸素摂取量という指标を用いて高强度（80％）、中强度（60％）、ウォームアップ无しの3条件で比较しました。基础的なデータをとるため、この実験では24度の常温环境で実施しました。

すると、ウォームアップ强度が高い方が筋肉の温度が上がりやすくなること、その持続効果は高强度と中强度でそこまで差がないという结果が得られました。一方、ジャンプの高さはウォームアップ后でも効果が持続し、高强度で20分间持続しました。この结果から、ウォームアップと竞技の间に10分以上の安静时间を确保できる场合は、高强度のウォームアップが适しており、ウォームアップ后すぐに竞技が行われる场合は、中强度でも十分なパフォーマンスが得られるということがいえます。

竞技によって、効果的なウォームアップの强度が异なるのですね。

はい。そして次に、常温环境と10℃の寒冷环境でその影响の差を调べました。常温环境での研究はすごく多いんですけれども、寒冷研究はまだ全然进んでいないんです。実は机器も10℃ぐらいまでの环境でしか测定できないんですよね。

结果としては、寒冷环境でも常温环境と同じように筋肉の温度も垂直跳びの高さも上がったんですが、问题は上がり幅が少ないというところです。つまり、寒いところだと、いつもの常温环境と同じウォームアップの强さだったら、やっぱりパフォーマンスが落ちますよ、ということですね。现在は、寒冷环境でのウォームアップの强度に注目して、更に调査を进めています。

一般の方々でもウォームアップは必要でしょうか？　この季节は、寒さで肩に力が入ってしまったり、雪かきをするときなど、体が温まりにくいなと感じることがあります。

ぜひウォームアップをおすすめします！　アスリートが実践していることって実は特殊なことでは无いんです。自分たちの体のコンディションを整える…理学疗法では、コンディショニング科学と呼んでいますが、これはアスリート问わず、どなたにも适用できますので、広くお伝えしていきたいと思っています。

今まで理学疗法や理学疗法士と闻くと、医疗现场で活跃される机会が多いのかと思っていましたが、スポーツ现场、ひいては一般の方々にも驯染みの深いものであることがわかりました。

理学疗法というのは、怪我や病気?加齢などによって、身体机能が低下してしまう方に対し、问题点を见つけて、运动などの治疗训练を行い、日常生活まで戻すことを指します。医疗机関だと、まずお医者さんが诊断して、どんな治疗やリハビリをするか理学疗法士も交えて検讨していきます。

私が大学生のときは、理学疗法士がスポーツ现场に行くのは稀でした。高齢者向けのリハビリテーションが多かったんですね。そんな中、大学3年生くらいのときにアイスホッケーのナショナルチームの合宿を1日见学させてもらったのを机に、选手の怪我の治疗や予防をサポートできる、このスポーツ现场の世界に携わりたいと思ったんです。

昨年の东京オリンピックには、私の研究室の院生たちも2週间、理学疗法スタッフとして携わっていたんですが、帰ってきてからもとても生き生きしていて。コロナ祸で、学生たちはなかなか病院への実习にも行けない日々が続いていましたが、现场での経験谈を闻くだけでも贵重です。

今、若手の理学疗法士たちも、十年后にはメインで活跃する世代になります。例えば、もし2030年に札幌オリンピックが招致されたとしたら???东京オリンピックから得たレガシーとともに、どんな活跃をしてくれるか楽しみですね。